Sa hilisgutan kung giunsa pagtangtang ang mga kilid, pag-ayo sa tiyan ug mahimong tag-iya sa gitinguha nga press cubes, daghang mga publikasyon ug literatura ang gisulat, gikan sa hapin diin ang usa ka nagpakaaron-ingnon nga atleta nagtan-aw kanimo. Bisan diin gipasalig sa mga tagsulat nga dali ug paspas ang pagkab-ot sa resulta, bisan pa, dili kini kanunay ang kaso. Ug busa, hunahunaa ang mga nag-unang posisyon sa pagtrabaho sa imong kaugalingon aron mawad-an sa timbang.
Ang sukaranan nga mga lagda kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala’y pagdiyeta?
Aron sa dinalian ug dali nga mawad-an sa gibug-aton, dad-on ang mga kilid ngadto sa hingpit nga kondisyon, kuhaa ang makalagot nga mga deposito sa tambok sa tiyan, kinahanglan nimo nga balansehon ang imong pagkaon (dili makapaluya sa mga diyeta), batasana ang pag-inom og daghang tubig, biyaan ang dili maayo nga mga batasan ug , siyempre, ehersisyo. Kinahanglan ka nga mokaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin, labing menos 5 beses sa usa ka adlaw, ug labing hinungdanon, sa regular nga mga agwat. Ug sa katapusan, ang labing importante nga butang sa bisan unsa nga buluhaton mao ang tinguha.
Namatikdan namon dayon nga ang naandan nga pagpuasa ug mga pagdiyeta nga nag-inusara dili makahimo sa pagtangtang sa tiyan ug pagkawala sa timbang sa husto, ayaw lang kalimti ang bahin sa reyalidad sa katuyoan, ayaw pagbutang usa ka deadline - usa ka semana, ingon nga klaro nga mahimo ka. nasagmuyo.
Siyempre, ang pagbansay uban sa usa ka personal nga personal nga trainer mao ang mas epektibo ug kini mao ang na posible nga sa mawad-an sa gibug-aton human nga kamo migahin sa unang semana sa pagbansay-bansay, ingon nga ang trainer nagtukod sa usa ka ehersisyo alang sa usa ka piho nga tawo, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa iyang mga panginahanglan ug mga kapabilidad sa lawas. Ingnon ta diha-diha dayon nga ang kadagaya sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagdala sa tiyan ngadto sa porma, sila mao ang lain-laing mga kay sa standard exercises sa gym.
Kini nga hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga direktang gitumong sa pagkab-ot sa tumong nga mawad-an sa gibug-aton, pagtangtang sa tiyan ug mahimong mas sama sa fitness kay sa naandan nga barbell exercises. Ug alang sa ingon nga mga ehersisyo, ingon nga usa ka lagda, walay mga pagdili.
Lima ka lakang sa kalampusan
Mao nga, maghisgot kita bahin sa 5 nga nag-unang mga lakang nga magtugot kanimo sa pagtangtang sa imong mga kilid ug mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa una nga semana, ug wala’y kakapoy nga mga diyeta.
Input ingon usa ka stimulant sa metabolismo
Mao nga, ang una nga lakang nga kinahanglan nimong buhaton, bisan kung wala ka oras o higayon nga moadto sa gym o sundon ang mga lagda sa pagdiyeta, ang una nga lakang aron mawad-an sa timbang mao ang usa ka hinungdanon nga pagtaas sa gidaghanon sa tubig nga nahurot.
Sa diha nga ang tubig mosulod sa lawas, kini magsugod sa pagpadali sa nagkalain-laing mga proseso, sama sa metabolismo, nga makatampo sa pagsunog sa tambok. Ang nag-unang problema sa kadaghanan sa pagkawala sa gibug-aton nga moadto sa usa ka pagkaon makalimot mahitungod sa tubig. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tubig mao ang sustansya nga nagsugod sa mga proseso sa lawas, busa, ang una nimong buhaton mao ang pagsugod sa pag-inom og daghang tubig!
Kini magdala kanimo nga mas duol sa pagtangtang sa mga kilid ug tiyan. Ang pagkuha sa tubig sa iyang kaugalingon dili makapakunhod sa gibug-aton sa lawas, apan sa kombinasyon sa ubang mga sangkap kini usa ka kinahanglanon ug sukaranan nga elemento.
Tukma nga nutrisyon ug himsog nga pagkaon
Ang ikaduha nga lakang padulong sa imong katuyoan mao ang pagsugod sa pagkaon sa husto ug maayong pagkaon. Ang kagutom, nga kasagaran sa mga mawad-an sa timbang, hinungdan sa daghang stress sa lawas ug ang mga sangputanan niini nga stress mao ang pagtaas sa timbang.
Kini mahitabo sa diha nga adunay usa ka dako nga gintang sa labaw pa kay sa 6 ka oras sa taliwala sa mga kan-anan, ingon man usab sa diha nga ang pagkaon gilimod sa tibuok adlaw.
Ang ingon nga gubot nga mga yugto sa pagpuasa dili mosangpot sa gitinguha nga resulta. Kung ang lawas pagkahuman sa usa ka kinasingkasing nga pagkaon labi ka limitado sa dugay nga panahon, unya sa umaabot nga panahon ang lawas mag-aktibo sa mga function sa pagpanalipod ug sa sunod nga pagkaon magtipig kini mga kaloriya sa wala pa ang umaabot nga pagpuasa, pananglitan, kung limitahan nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon pagkahuman. 6 ka oras, ang lawas mosulay sa pagpuno sa daghang mga oras sa pagpuasa gitipigan kaloriya (tambok).
- Sa niini nga yugto, kini mao ang importante sa pagtukod sa usa ka tukma nga sistema sa nutrisyon, pagkaon sa normal sa maadlaw, lakip na human sa 6 pm.
- Ang pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga sulayan nga mapadayon ang asukal sa dugo sa parehas nga lebel sa adlaw, ayaw pag-ut-ut sa daghang mga tam-is, ug mas maayo nga hingpit nga biyaan ang mga tam-is ug cookies. Usab, dili ka mahimong sobra ug tugotan ang grabe nga kagutom. Kinahanglan ka nga mokaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin, labing menos 5 beses sa usa ka adlaw, ug labing hinungdanon, sa regular nga mga agwat.
- Ang pagkaon kinahanglan nga chewed pag-ayo, kaon sa hinay-hinay, kini mao ang gikinahanglan nga kamo-ut-ut ingon nga gamay nga pagkaon kutob sa mahimo sa wala pa ang pagsugod sa pagbati. Kung sundon nimo kini nga yano nga mga lagda nga wala’y mga pagdiyeta ug kagutom, mahimo nimong makab-ot ang usa ka pagkawala sa timbang nga 1-2 ka kilo sa unang semana, apan dili ka kinahanglan mawad-an og paglaum ug mohunong sa imong gisugdan pagkahuman sa usa ka semana.
- Kinahanglan nimo nga mahigugma sa duha nga may kalabutan nga mga konsepto - pagkunhod sa kaloriya ug cardio. Usab, ayaw kalimti nga ang among katuyoan mao ang labing kadali nga posible nga pagbag-o. Hunahunaa ang duha niini nga mga tesis, ug dayon usa ka hugpong sa mga ehersisyo.
- Sa tibuuk nga panahon sa intensive nga pagbansay, kinahanglan nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya ug carbohydrates nga gigamit. Imposible nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-ut-ot sa 3-4 ka libo nga kaloriya ug usa ka awto nga carbohydrates kada adlaw. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini alang sa usa ka yano nga layko yano ra kaayo, hunong sa pagkaon sa hilabihan ka tambok ug pinirito nga mga pagkaon (carcinogens gipagawas sa panahon sa frying), ingon man usab sa fast food ug mga tam-is (dili lang asukar, apan chocolates nga adunay cocoa, nuts ug gatas tambok). .
- Hatagi og espesyal nga pagtagad ang hinay nga carbohydrates, nga mao, bakwit, bugas, cereal, sama sa oatmeal o bran, sila kinahanglan nga mga 30-35% sa kinatibuk-ang pagkaon. Sa prinsipyo, kini ang labing hinungdanon nga lagda sa panag-istoryahanay bahin sa nutrisyon.
Usa ka hinungdanon nga elemento sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton mao ang fiber. Makit-an kini sa daghang mga produkto nga naa sa mga estante sa gilay-on nga gilay-on, labi na ang mga legume, tibuuk nga lugas, nuts, ug ayaw kalimti ang tinapay nga bran ug oatmeal. Ang fiber kinahanglan dili pakamenoson, kini sa iyang kaugalingon makahimo sa pagpalambo sa ninglihok sa lawas, ug sa kombinasyon uban sa pisikal nga pagbansay-bansay, nga kamo sa dili madugay makahimo sa pagkuha Isalikway sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo nga walay mga diyeta, ug usab sa pagsiguro nga ang kanhi nga mga kilid. mikunhod ang gidak-on.
Ang usa ka produkto sama sa fiber makatabang nga mawad-an sa timbang bisan sa unang semana, tungod kay kini hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkabusog (satiety) ug sa samang higayon makatabang sa paglimpyo sa mga tinai. Ang fiber epektibo nga nakatampo sa proseso sa assimilation sa mga produkto.
Pag-ehersisyo sa balay ug sa gym
Ang sunod nga lakang, nga magtugot kanimo sa pagtangtang sa tangke ug mawad-an sa gibug-aton na sa unang semana, usa ka espesyal nga pagbansay. Ang nag-unang yawe nga elemento mao ang sports, nga mao, nga walay pisikal nga kalihokan hapit imposible nga mawad-an sa gibug-aton, bisan pa sa gisaad sa mga nutrisyonista ug mga kompanya sa parmasyutiko. Uban sa pagkaon, ang lawas makadawat kaloriya, ug sa diha nga ang pagdula sports, kini nga mga kaloriya gipagawas, stimulating sa lawas sa pagsunog sa dugang nga reserves sa kaloriya, nga mao, tambok.
Ang problema mao nga kung ang usa ka tawo magsugod sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, ang lawas mahimong masunog ang mga kaunuran kauban ang tambok, tungod kay ang mga kaunuran usa ka dali nga tisyu alang sa pagbahin. Tungod niini, sa dugay nga pagpuasa, dili lamang ang mga kilid ug tiyan mawala, kondili usab ang masa sa kaunuran, ug kini, isip resulta, dili mosangpot sa usa ka matahum nga lawas.
Uban sa sistematikong pisikal nga pagpaningkamot, ang lawas magkinahanglan og mga kaunuran, ug, busa, ang tambok mahimong pangunang reserba sa enerhiya.
Batakang mga Lagda:
- Pagbansay kanunay. Mas maayo nga 3 beses sa usa ka semana. Kinahanglan natong masabtan nga kita nalambigit sa usa ka matig-a nga grupo sa kaunuran (ilabi na, ang press), nga kinahanglan nga atakehon sa kagutom.
- Importante nga ang tambok masunog nga mas episyente nga adunay grabe, imbes nga mga power load, kung ang paggamit sa 9-13 nga pagbalik-balik sa pamaagi, nan ang hypertrophy ma-maximize, kini nagdugang sa masa sa kaunuran, apan labaw pa sa 12 nga mga pagbalik-balik nagpalambo sa anaerobic nga paglahutay, ang tambok gisunog, ang mga kaunuran. gipalig-on (nga atong gikinahanglan).
- Ang tanan namong paborito nga mga cubes gibahin sa taas ug ubos nga abs. Kinahanglan nga buhaton ang labing menos duha ka grupo sa mga ehersisyo aron maapil ang duha niini nga mga bloke sa kaunuran.
- Pahulay. Ang pagpahulay tali sa mga set makaapekto usab sa proseso sa pagtangtang sa mga kilo. Napamatud-an sa siyensya nga ang pagpahulay tali sa 30 ug 60 segundos nagpasiugda sa paghimo sa mga hormone nga gikinahanglan alang sa pagtubo.
Kini nga mga lagda dili makasaad nga tangtangon ang mga kilid ug tiyan sa usa ka semana, kung imposible nga isulti.
Sa sports ug pagbansay, adunay mga espesyal nga espesyal nga mga lagda sumala sa nga pagbansay kinahanglan nga gidala sa gawas alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang. Ang ingon nga kaylap nga opinyon: ang labi ka grabe nga pagbansay, ang mas paspas nga posible nga makuha ang tiyan ug mga kilid dili kanunay tinuod. Adunay mga espesyal nga mga lagda sumala sa diin ang pagbansay kinahanglan nga ipahigayon, ang gidugayon sa pagbansay, usa ka piho nga gidaghanon sa mga pamaagi ug mga gibug-aton sa pagtrabaho, nga gipili nga tagsa-tagsa. Ang pagka-epektibo sa mga diyeta walay kapuslanan kung ang pag-ehersisyo giabusohan.
Normalisasyon sa pagkatulog
Usa ka wala damha nga higayon alang sa kadaghanan. Alang sa kadaghanan sa modernong mga tawo, ang nag-unang problema sa dalan sa pagkawala sa timbang nga walay mga diyeta dili igo nga panahon sa pagkatulog.
Ang kakulang sa pagkatulog alang sa lawas, nga gisuportahan sa grabe nga pagbansay, usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nagdala sa grabe nga tensiyon alang sa lawas, nga dili gyud makahimo sa hingpit nga paglihok sa kini nga ritmo. Ang kakulang sa pagkatulog makapugong sa pag-agos sa importante nga mga proseso sa biolohikal ug makapadasig sa pagtaas sa timbang inubanan sa paghinay sa pagtubo sa masa sa kaunoran.
Mga butang ug batasan
Ang pila ka adlaw-adlaw nga mga butang ug mga pamatasan dili makatabang, apan makadaot kanimo sa pagpakig-away batok sa dugang nga mga libra.
Kinahanglan nimo nga tangtangon kung unsa ang makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang.
Ang juicer mao ang butang nga makapugong kanimo sa pagpanamilit sa mga sobra nga libra, bisan kung ikaw usa ka fan sa mga diyeta. Sukad sa pagpuga sa juice, wala ka'y makuha gawas sa tam-is nga tubig. Sa ato pa, ang tanan nga adunay bisan unsang prutas nga makapugong kanamo nga mahimong mas maayo, ibilin nimo sa juicer. Busa, makakuha ka og juice nga adunay taas nga lebel sa hemoglobin, nga makapukaw sa gana.
Sa unsa nga sitwasyon nga mas maayo ug mas mapuslanon ang paggamit sa usa ka blender nga nagbilin sa mga sulod sa prutas, lamang sa nahugno nga porma. Bisan kung nagsunod sa usa ka pagkaon, gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa mga prutas, apan wala kini magpasabut nga ang juice lamang ang hinungdanon, ang mga tisyu (mga lanot sa prutas) hinungdanon alang sa ingon nga mga diyeta.
Ang numero nga duha mao kini nga TV. Una, ang pagtan-aw sa TV, dili kita molihok ug dili mogasto ug kaloriya. Ikaduha, ang atong atensyon nadani sa kung unsa ang naa sa kini nga kahon, ug, busa, dili naton mapugngan nga ihulog ang tanan nga makuha gikan sa lamesa sa atong mga baba.
Ikatulo nga butang mao ang mga plorera (lawom nga mga plato). Tungod kay sa ingon nga mga pinggan, ingon nga usa ka lagda, sila nagbutang og mga cookies, mga tam-is ug uban pang mga tam-is ug mga butang nga anaa sa lamesa o sa laing prominenteng dapit. Nindot sila mamakak ug matag karon ug unya ang mata. Tungod niini, awtomatiko kami nga mokaon labi pa kaysa kung kini nga mga produkto naa sa mga estante.
Ang usa ka madanihon nga panagway, aesthetic nga talan-awon sa usa ka plorera nga adunay mga tam-is nga psychologically makaapekto sa subconscious, ug makadani sa paggamit sa mga tam-is. Ikaduha, kini mao ang kamatuoran nga ang usa ka mas dako nga kantidad sa pagkaon mahimong mohaum sa mas lawom nga mga pinggan kay sa mga plato. Tungod kay ang kadaghanan sa mga ordinaryong tawo wala magtimbang sa pagkaon nga ilang gikaon, ang lawom nga mga pinggan naghagit sa pagdugang sa bahin, sa ingon nagdugang ang sulud sa kaloriya, ug kini siguradong dili makatabang sa pagtangtang sa mga dugang nga kilid o tiyan.
Pagkahuman, bisan kung dili ka modangop sa paggamit sa mga diyeta, nan bisan sa kini nga kaso dili nimo kinahanglan nga dugangan ang caloric nga sulud sa pagkaon. Kami kusganong girekomenda nga imong tangtangon ang lawom nga mga pinggan nga layo sa kabinete ug gamiton ang labing patag nga mga plato, ug ibutang ang mga tam-is sa mga istante sa kusina.
Output
Ug sa katapusan, ang labing hinungdanon nga butang sa bisan unsang buluhaton mao ang tinguha nga makab-ot ang katuyoan, kontrolado ug kugihan nga pagtrabaho sa imong kaugalingon ug siguradong magmalampuson ka sa pagtangtang sa tiyan, kilid ug uban pang dili gusto nga mga deposito, ang panguna nga butang mao ang pagtinguha niini matag adlaw. Dili kinahanglan nga gamiton ang mga diyeta, hinungdanon nga i-adjust lang ang gidaghanon sa pagkaon ug ang kantidad sa pagkonsumo niini, ug ayaw usab kalimti ang bahin sa mga pisikal nga ehersisyo, kung kini sa balay o sa fitness room, labing menos 3 ka beses usa ka semana.
Angayan usab nga isulti nga aron makab-ot ang mga resulta sa labing kadali nga posible nga panahon, ingnon ta, sa una nga semana alang sa dugang nga stimulus, dili kinahanglan nga moadto sa usa ka pagmasahe ug sauna, kini makatabang sa pagpalingkawas sa mga pores sa lawas gikan sa makadaot. asin ug palihokon kini alang sa usa ka dugang nga dalan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.